Meditation und mentales Training für dein Leben

Meditation ist eine einfache Übung der Aufmerksamkeit: Du richtest sie bewusst auf etwas aus – zum Beispiel auf deinen Atem, deinen Körper oder ein ruhiges Bild – und kehrst freundlich dorthin zurück, sobald du merkst, dass die Gedanken abgeschweift sind. Es geht nicht darum, an nichts zu denken, sondern darum, das Abschweifen zu bemerken.

Am einfachsten mit wenigen Minuten an einem ruhigen Ort. Such dir ein Thema, das gerade zu dir passt, und lass dir eine kurze Meditation erstellen, der du einfach zuhören kannst. Fünf Minuten reichen für den Anfang völlig aus.

Regelmäßigkeit hilft mehr als Länge. Für viele Menschen sind ein paar Minuten an den meisten Tagen wertvoller als eine lange Einheit ab und zu. Wähle einen Zeitpunkt, der gut in deinen Alltag passt, und bleib entspannt dabei.

Ruhige Abend- und Atemübungen können dir helfen, den Tag loszulassen und leichter zur Ruhe zu kommen. Sie sind aber kein garantierter Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, wenn Schlafprobleme über längere Zeit bestehen.