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Der Bodyscan: eine Reise durch den Körper
Die Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern lassen – Region für Region.
Kein Text von der Stange: Du lässt dir jede Meditation nach deinen Vorgaben erstellen – und kannst danach jedes Wort anpassen.
- Mit deinem NamenDie Stimme kann dich persönlich ansprechen.
- Deine ThemenDein Anliegen, dein Moment, deine Länge.
- Deine WorteErstellen lassen und jedes Wort anpassen.
Der Bodyscan ist eine der bekanntesten geführten Übungen: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch den Körper, Region für Region.
Bei jedem Bereich hältst du kurz inne und spürst nach, was gerade da ist – Wärme, Druck, Anspannung oder Ruhe – ohne etwas erzwingen zu müssen.
So entsteht Schritt für Schritt mehr Ruhe, und angespannte Stellen dürfen ein wenig loslassen.
Beispielmeditationen zu diesem Thema
Hör 60 Sekunden rein — ohne Anmeldung.
Bodyscan im Sitzen oder Liegen zum ruhigen Entspannen.
Geführter Körperscan zum Lösen von Anspannung.
Bodyscan vom Fuß zum Kopf zum Einschlafen.
Wann dieses Thema passen kann
- zum Entspannen nach einem langen Tag
- bei körperlicher Anspannung
- wenn du schlecht abschalten kannst
- als ruhige Übung am Abend
- wenn du den Kontakt zu deinem Körper wiederfinden möchtest
- als geführte Einladung, langsam loszulassen
Was du dabei trainierst
Du führst deine Aufmerksamkeit bewusst von einem Körperbereich zum nächsten und übst, Empfindungen einfach wahrzunehmen, statt sie sofort verändern zu wollen.
Kehrt der Kopf zu Gedanken zurück, bringst du die Aufmerksamkeit freundlich wieder in den Körper – das ruhige Wandern selbst ist die Übung.
Hintergrund
Der Bodyscan gehört zu den klassischen Achtsamkeitsübungen und wird mit besserer Körperwahrnehmung und geringerer Anspannung in Verbindung gebracht.
Wie stark der Effekt ist, unterscheidet sich von Person zu Person. Ein Bodyscan ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber eine wohltuende Ergänzung sein.
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