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Mehr Fokus und Konzentration
Aufmerksamkeit ist keine Charaktereigenschaft. Sie lässt sich trainieren.
Kein Text von der Stange: Du lässt dir jede Meditation nach deinen Vorgaben erstellen – und kannst danach jedes Wort anpassen.
- Mit deinem NamenDie Stimme kann dich persönlich ansprechen.
- Deine ThemenDein Anliegen, dein Moment, deine Länge.
- Deine WorteErstellen lassen und jedes Wort anpassen.
Wir nehmen uns etwas vor, greifen kurz zum Handy und finden uns zehn Minuten später irgendwo im Internet wieder.
Das passiert nicht, weil wir grundsätzlich undiszipliniert sind. Unsere Aufmerksamkeit wird schlicht ständig umworben.
Eine Konzentrationsmeditation trainiert, Ablenkungen zu bemerken und wieder zur eigentlichen Aufgabe zurückzukehren.
Beispielmeditationen zu diesem Thema
Hör 60 Sekunden rein — ohne Anmeldung.
Sitzmeditation, um vor einem Termin klar und souverän zu werden.
Atemmeditation zur Vorbereitung auf konzentriertes Arbeiten.
Atemmeditation zur Beruhigung und Fokussierung vor einer Prüfung.
Wann dieses Thema passen kann
- vor einer konzentrierten Arbeitsphase
- beim Lernen
- vor einer Prüfung
- bei häufigen Ablenkungen
- vor kreativen Aufgaben
- nach langen Meetings
Was du dabei trainierst
Der Atem oder ein anderes Objekt wird zum Anker.
Sobald du bemerkst, dass du abgeschweift bist, kehrst du zurück. Genau dieses Zurückkehren ist die eigentliche Übung.
Hintergrund
Wissenschaftliche Übersichtsarbeiten zeigen, dass achtsamkeitsbasierte Übungen bestimmte Bereiche der Aufmerksamkeit und der geistigen Kontrolle leicht verbessern können.
Die Ergebnisse unterscheiden sich je nach Übung, Dauer und untersuchter Personengruppe.
Welche Meditation brauchst du gerade?
Wähle einen Startpunkt. Länge, Moment und Stil stellst du danach ein — und jedes Wort deines Scripts kannst du anpassen.
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