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Meditationen für Jugendliche

Zwischen Schule, Handy und tausend Gefühlen kurz mal durchatmen.

Kein Text von der Stange: Du lässt dir jede Meditation nach deinen Vorgaben erstellen – und kannst danach jedes Wort anpassen.

Mit deinem NamenDie Stimme kann dich persönlich ansprechen.
Deine ThemenDein Anliegen, dein Moment, deine Länge.
Deine WorteErstellen lassen und jedes Wort anpassen.

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Illustration: eine Person mit Kopfhörern und geschlossenen Augen beim Meditieren

Schule, Noten, Freunde, Familie, dazu ständig das Handy – manchmal ist einfach zu viel gleichzeitig los, und dein Kopf kommt nicht hinterher.

Meditation ist dabei kein esoterischer Kram, und du musst auch nicht stundenlang still sitzen. Es geht nur darum, kurz aus dem Dauerstress rauszukommen und dich selbst wieder ein bisschen zu spüren.

Schon ein paar Minuten können reichen, um ruhiger zu werden – vor einer Prüfung, nach einem stressigen Tag oder wenn abends das Gedankenkarussell losgeht.

Beispielmeditationen zu diesem Thema

Hör 60 Sekunden rein — ohne Anmeldung.

11 Min

Für Teenager

Runterkommen nach der Schule

Atemmeditation zur Entspannung nach stressigem Schultag.

Meditation erstellen

10 Min

Für Teenager

Kopf frei vor der Prüfung

Atemmeditation zur Beruhigung vor einer Prüfung.

Meditation erstellen

12 Min

Für Teenager

Klar bleiben nach dem Streit

Körpermeditation zur Beruhigung nach Streit durch Atemfokus.

Meditation erstellen

Dein eigenes Script zu diesem Thema

Wann dieses Thema passen kann

vor einer Prüfung oder einem Test
wenn der Schulstress zu viel wird
wenn du dich mit anderen auf Social Media vergleichst
bei Streit mit Freunden oder in der Familie
wenn die Gefühle gerade Achterbahn fahren
wenn du abends nicht abschalten oder einschlafen kannst
wenn du einfach mal kurz durchatmen willst

Was du dabei trainierst

Du übst, deine Gefühle wahrzunehmen, ohne dich dafür fertigzumachen – Aufregung, Stress oder Selbstzweifel dürfen da sein, und du kannst lernen, ihnen nicht jedes Wort zu glauben.

Gleichzeitig merkst du, wie du dich über den Atem und den Körper selbst ein bisschen runterfahren kannst. Das ist keine Zauberei, sondern etwas, das mit ein bisschen Übung immer leichter wird.

Hintergrund

Achtsamkeitsübungen werden auch mit Jugendlichen eingesetzt und mit einem besseren Umgang mit Stress und Gefühlen in Verbindung gebracht.

Die Wirkung ist von Mensch zu Mensch verschieden, und Meditation ist kein Ersatz für Hilfe, wenn es dir länger richtig schlecht geht. Dann ist es ein Zeichen von Stärke, mit jemandem zu reden.