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Zur Ruhe atmen
Dein Atem ist immer da – und meistens der einfachste Anker.
Kein Text von der Stange: Du lässt dir jede Meditation nach deinen Vorgaben erstellen – und kannst danach jedes Wort anpassen.
- Mit deinem NamenDie Stimme kann dich persönlich ansprechen.
- Deine ThemenDein Anliegen, dein Moment, deine Länge.
- Deine WorteErstellen lassen und jedes Wort anpassen.
Der Atem ist der einfachste Anker, den es gibt: Er ist immer da, und wenn er ruhiger wird, wird es meist auch der Kopf.
In einer Atemmeditation folgst du dem Kommen und Gehen der Luft oder lässt den Ausatem etwas länger werden als den Einatem.
Du musst dabei nichts richtig machen. Schweift die Aufmerksamkeit ab, kehrst du einfach freundlich zum nächsten Atemzug zurück.
Beispielmeditationen zu diesem Thema
Hör 60 Sekunden rein — ohne Anmeldung.
Atemmeditation mit Bauchbeobachtung zur Entspannung.
Atemmeditation zur Vorbereitung auf anstehende Herausforderungen.
Wann dieses Thema passen kann
- wenn du zur Ruhe kommen möchtest
- bei innerer Unruhe oder Anspannung
- als kurze Pause zwischendurch
- wenn du einen einfachen Einstieg ins Meditieren suchst
- vor dem Einschlafen
- wenn dein Atem flach und schnell geworden ist
Was du dabei trainierst
Du übst, deine Aufmerksamkeit beim Atem zu halten und sie freundlich zurückzuholen, sobald sie abschweift.
Ein ruhigerer, gleichmäßigerer Atem kann deinem Körper das Signal geben, dass er sich entspannen darf.
Hintergrund
Langsames, ruhiges Atmen wird mit einer Beruhigung des Nervensystems und geringerer Anspannung in Verbindung gebracht.
Die Wirkung fällt individuell unterschiedlich aus. Wichtig ist, immer in einem Tempo zu atmen, das sich für dich angenehm anfühlt.
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